uloz diete

2 łyżki oliwy to ok 170kcal Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie. I na tej również stronie ułóż swoją dietę.

Ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i będzie si .

staram sie dobrze odzywiac, ale jako takiej diety nie posiadam tu masz kolego główny problem, ułóż sobie porządną dietę, bo bez tego nawet najlepszy trening ci nie pomoże

2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle. Dopasuj żeby pasowało z kaloriami, następnie ułóż pod to dietę zgodną z tematami podwieszonymi i daj do sprawdzenia.

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html odsyłam Cię do linków dzięki którym zapoznasz się z produktami które powinny znaleźć sie w diecie, potem ułóż znowu dietę, wklej ją do dziennika z potreningu.pl a potem tutaj, i na początek wypełnij ankietę działu, wtedy jak będzie czytelniejsza łatwiej będzie pomóc

błędny tok myślenia Mięśnie spalają dużo kalorii, paląc mięśnie zmniejszasz zapotrzebowanie, i spowalniasz masakrycznie metabolizmA gdy rosną, zapotrzebowanie również Więc zapisz sie na siłownie, lub zacznij robić trening domatoraczyli pompki itp itd... Następnie ułóż sobie dietę redukcyjna ( zapraszam do postów podwieszonych, tam znajdziesz [...]

J/W nie masz co a raczej do czego redukować! Zacznij ćwiczyć ciężej i ułóż porządną dietę by były efekty. Pozdrawiam

Cwiczenia to polowa sukcesu dobry trening , a drugie pol nawet wieksze to miska . Uloz porządny trening i diete . CHyba ze nie masz dostepu do silowni to albo zrob ja sam albo kup karnet;)

Cienko Poczytaj jeszcze podwieszone, poprzeglądaj poprawione diety innych i ułóż coś lepszego. Np. poczytaj temat "Tutaj poprawisz swoją dietę" - http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

Co sie martwisz, jestes chudy jak przybędziesz na wadze będzie to wyglądało dużo lepiej, idz do działu odżywianie i ułóż sobie dietę, i tak jak napisał kol @d4rqu trenuj całe ciało nie tylko klate.

jesli zaczynasz trenowac to zacznij od ACT a tak wogole to jak to mozliwe zeby twoja masa ciala "wachala sie" w granicach 20 kg ??? a diete to sam sobie uloz, wisza bardzo dobre i fachowe posty specjalnie do tego celu Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-10-10 23:23:06

Kurde ziomek , duzo roboty dzis juz nie dam rady tego wyliczyc , oraz duzo roboty z tym jak bym mogl Cie prosic popraw ta diete lub uloz jakas nowa cos w stylu tej do gory mysle ze te dane spokojnie wystarcza , te treningi ktore robie 3x w tygodniu trwaja jakies 1,5h w razie czego, tak wiec naprawde cie prosze zrob to bo ja nie dam rady tego [...]

Trening domatora dobry jest, ale nie polepszy ci to duzo sylwetki. Do tego treningu uloz takze diete ! Na brzuch dobra jest A6W !! Spala tluszczyk i ladnie rzezbi A nie masz moze dostepu do silowni ? Tam najlepiej wyrzezbic cialo

jaka torebka ryzu? przygladajac sie sobie nie zauwazy w okresie 1 tyg czy nabiera masy, potrzebna by byla dokladna waga. najlepiej uloz zbilansowana diete, rozklad btw okolo 2-2,5g bialka 3-5g wegli i okolo 1,5g tluszczu /kg masy ciala. Dla celu zdobywania czystej masy taki mniej wiecej rozklad btw bym wybral, ale to musisz sprawdzic na sobie co [...]

[...] czasu gdy bedziesz cwiczyl minimum 1 rok, teraz nie odczujesz jej dzialania. Jesli chcesz zbudowac cokolwiek, to zacznij od dzialu odzywianie, poczytaj podwieszone posty i uloz sobie diete. Nie musi byc od razu doskonala, chodzi o to abys wyrobil sobie odpowiednie nawyki zywieniowe. Cel masa i rzezba - dopiero zaczynasz cwiczyc, wiec da rade. [...]

ułóż se normalną dietę - skąd Ty się dowiedziałeś, że masz zapotrzebowanie 1800kcal ? z Bravogirl ?

twoja waga na taki wzrost to jest uzasadnienie uloz sobie porzadna diete...

odżywki za pół roku. ułóż porządną dietę - dział odżywianie zacznij trening dla początkujących i jeszcze raz skup się na diecie inne plany nie potrzebne... pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-29 19:14:56

Marcinecki dzięki za podpowiedż, ale nie mam niestety za bardzo czasu na to, żeby czytac podwieszone posty i układać sobie dite ( praca, szkoła, dziecko ) "otwieram" komputer tylko na chwile i odrazu wyłączam, więc jakbyś miał sekundeczke i nprawdę by ci się nudziło, to ułóż mi jakąs przykładową diete redukcyjną. Z góry dziekuje